É natural que um homem sobrevivente de violência sexual sinta os níveis de ansiedade elevados na maioria do tempo, o que se pode tornar difícil de gerir. Na tentativa de reduzir este mal-estar é comum os homens utilizarem estratégias desadequadas, que podem inclusive agravar a situação, pelo que é importante saber que técnicas funcionais pode adotar. No entanto, lembre-se que todos os homens são diferentes, e que o que é eficaz para um, pode não ser para outro. É importante experimentar até perceber que estratégias funcionam melhor para si.
- O exercício físico é uma excelente ferramenta para utilizar nestas situações. Seja uma caminhada, uma corrida, natação ou uma ida ao ginásio, pode ajudá-lo a relaxar e diminuir a sua ansiedade.
- Um telefonema para uma pessoa amiga é outra estratégia útil e de fácil acesso. Abordar o que o está a incomodar ou simplesmente conversar sobre coisas do dia a dia, pode promover um momento de boa disposição.
- Técnicas de relaxamento e respiração são outra forma eficaz de diminuir rapidamente os seus níveis de ansiedade. Com inspirações e expirações calmas e controladas, pode baixar o batimento cardíaco e acalmar-se. Outra possibilidade é fazê-lo com recurso à meditação guiada, que pode encontrar em vídeos online e aplicações para o efeito.
Estas e outras ferramentas podem ajudá-lo a gerir a sua ansiedade e encontrar estratégias para que ela não o domine e se torne disruptiva. Descubra o que funciona melhor para si e se for difícil fazê-lo sozinho contacte-nos para ajudá-lo a orientar na gestão da sua ansiedade e na promoção do seu bem-estar.
