Com um novo agravamento da pandemia, reforçam-se os comportamentos de segurança que são tão importantes para a nossa proteção e não devem ser descurados, mas que se podem fazer acompanhar de algumas dificuldades. O aumento das preocupações e do nível de ansiedade é uma realidade, assim como uma maior tendência para o isolamento com diminuição de trabalho presencial e das interações sociais. Nesta altura reforçamos a importância de poder recorrer a estratégias de gestão emocional e de gestão de ansiedade saudáveis para diminuir o impacto que estas situações possam ter no seu dia-a-dia e reduzir ou evitar o recurso a estratégias menos adequadas ou geradoras de sofrimento.
Recomendamos que se mantenha a par das indicações mais recentes da DGS em relação ao COVID-19 e ao mesmo tempo que cuida da sua saúde física procure cuidar da sua saúde mental. Realizar atividades prazerosas, como ler, ver uma série, cozinhar, praticar exercício físico, cantar, dançar, ou qualquer outra atividade com que se identifique e que garanta alguma distração e bem-estar, podem ajudá-lo a lidar com as emoções negativas, a ansiedade e algum sentimento de solidão.
Se tiver disponibilidade e possibilidade, esta pode inclusive ser uma boa altura para experimentar algo novo. Se passa muito tempo em frente ao computador, desafie-se por uma caminhada diária ou um momento de pausa livre de ecrãs? Por outro lado, as tecnologias também podem ser suas aliadas, permitindo o envolvimento de outras pessoas nestas atividades sem a necessidade do contacto físico. Por vezes uma videochamada para um amigo para falar sobre coisas banais, pode mudar o seu humor e melhorar o seu dia e até levar a um convite para ter companhia na sua mesa para um jantar a dois.
Procure ter momentos para si, mas evite períodos prolongados de desocupação e tente não alimentar pensamentos que não lhe trazem utilidade e que até geram sofrimento. Se tiver dificuldade em lembrar-se de atividades ou estratégias a que possa recorrer, experimente fazer uma breve pesquisa online ou perguntar a amigos o que funciona para eles.
Se em algum momento sentir que não está a ser capaz de lidar com a sua ansiedade ou que os sentimentos de tristeza ou raiva são mais intensos do que o que tem capacidade de gerir, peça ajuda. A Quebrar o Silêncio está disponível para recebê-lo através da Linha de Apoio 910 846 589 ou do email apoio@quebrarosilencio.pt.
