“Se alguém que não conheço se aproxima fico logo desconfiado”
“Tenho muita dificuldade em confiar nas pessoas, há sempre alguém que vem com segundas intenções”
“Eu até durmo, mas ao mínimo barulho ou movimento acordo logo”
“Só entro num carro, se for eu a conduzir”
Estas são frases que podemos ouvir de alguém que está constantemente em estado de alerta, vigilante. Embora estarmos vigilantes nos permita estar atentos ao que nos rodeia para evitarmos situações perigosas, e nos prepare para fugir ou agir perante algo assustador ou aversivo, nos sobreviventes de abuso sexual este estado de vigília tende a assumir um caráter de hiperatividade. É comum que o sobrevivente esteja alerta em relação a tudo o que o rodeia, mesmo em situações que, na perspetiva de outros, possam parecer seguras e que não representam qualquer perigo.
Este estado de alerta promove uma ativação constante do sistema nervoso e faz com que, muitas vezes, qualquer movimento, cheiro ou imagem seja motivo de ansiedade e preocupação. O estado de vigília constante não permite ao homem baixar a guarda e descontrair, tornando-se extremamente desgastante e cansativo. Em vários casos, torna-se uma forma de estar que se instala na rotina diária do sobrevivente e que pode ser ser encarada como normal por quem a vivencia. É importante perceber que esta é uma consequência do abuso e que, com apoio, é possível reduzir este constante estado de hipervigilância.
O apoio psicológico pode ajudá-lo a gerir este estado, mas no dia-a-dia pode recorrer a pequenas atividades que o ajudarão a relaxar:
- Faça caminhadas em passo lento e focado no que está à sua volta. Tente ao máximo não entrar num rodopio de pensamentos durante este período;
- Faça atividades de respiração e relaxamento – estas ajudam a acalmar o sistema nervoso e a reduzir os níveis de alerta;
- Rodeie-se de pessoas de confiança, não precisa de passar por isto sozinho.
Saiba que a hipervigilância pode deixar de ter impacto na sua vida. Permita-se sair da sua zona de conforto e tente compreender que não é possível ter controlo total sobre o que se passa em seu redor. Isto vai ajudá-lo a perceber que o mundo que o rodeia não é assim tão perigoso e que pode relaxar.